¿Alguna vez te has preguntado si existe una forma natural y efectiva de afrontar la menopausia sin los efectos secundarios de los tratamientos convencionales?
La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer, pero puede venir acompañada de síntomas incómodos y cambios hormonales que afectan la calidad de vida. Por suerte, los enfoques de medicina funcional y complementaria ofrecen alternativas innovadoras y personalizadas para gestionar esta transición de manera saludable y equilibrada.
En este artículo, exploraremos en profundidad qué es la menopausia, cómo los enfoques de medicina funcional y complementaria pueden marcar la diferencia, y qué estrategias puedes adoptar para vivir esta etapa con bienestar y vitalidad.
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La menopausia es un proceso biológico que marca el fin de la etapa reproductiva de la mujer, caracterizado por la cesación definitiva de la menstruación. Suele ocurrir entre los 45 y 55 años, aunque puede variar según cada mujer, y está asociada a una disminución en los niveles de estrógeno y progesterona, que impactan en múltiples aspectos de la salud física y emocional
| Fase | Características |
|---|---|
| Perimenopausia | Fase de transición. Aparecen los primeros síntomas hormonales. Puede durar varios años. Entre los 40-50 años. |
| Menopausia | Se considera cuando han pasado 12 meses sin menstruación. Cambios más notorios. |
| Postmenopausia | Etapa posterior a la menopausia. Aumentan los riesgos cardiovasculares y óseos. A partir de 1 año después de la útlima menstruación. |
La menopausia puede afectar diferentes sistemas del cuerpo, generando síntomas y riesgos asociados:
Es importante entender que cada mujer experimenta esta etapa de manera diferente, y
que existen alternativas naturales y personalizadas para afrontar estos cambios.
El profesional realiza una evaluación completa que incluye:
La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, marcada por cambios hormonales que pueden afectar diferentes aspectos de la salud. Sin embargo, con las estrategias adecuadas de nutrición, suplementación y hábitos saludables, es posible reducir los síntomas y prevenir complicaciones a largo plazo. A continuación, te comparto
las recomendaciones más actuales, basadas en la medicina de precisión.
La alimentación es clave para reducir síntomas y prevenir enfermedades. Durante las distintas fases de la menopausia (perimenopausia, menopausia y postmenopausia), la alimentación juega un papel fundamental para mantener el equilibrio
hormonal, fortalecer los huesos y mejorar el bienestar general.
Pueden agravar los síntomas como los sofocos y la sequedad vaginal.
La suplementación puede ser una aliada importante para cubrir las necesidades nutricionales específicas durante la menopausia, especialmente en mujeres con deficiencias o dificultades para obtener ciertos nutrientes a través de la dieta.
| Nutriente | Fuente | Beneficio |
|---|---|---|
| Calcio y Vitamina D | Sardinas, brócoli | Mantener densidad ósea y prevenir osteoporosis |
| Magnesio | Espinacas, semillas | Mejora el sueño y regula estado de ánimo |
| Omega-3 | Pescado azul, chía | Antiinflamatorio, salud cardiovascular y cerebral |
| Vitamina E | Aceites vegetales, avellanas, verduras hoja verde | Alivia sofocos y mejora salud de la piel y mucosas |
| Vitamina B | Legumbres, avena | Salud cerebral y reduce fatiga |
| Lactobacillus Reuteri | Gel Vaginal | Hidrata, protege y fortalece la microbiota vaginal |
La inflamación crónica puede intensificar los síntomas menopáusicos. El descenso de estrógenos contribuye a este desequilibrio, generando:
La inflamación crónica interfiere con la producción de hormonas sexuales, como el estrógeno, lo que puede afectar el ciclo menstrual y agravar los síntomas de la menopausia.
La menopausia puede estar asociada con un aumento del estrés oxidativo, que contribuye a la inflamación crónica.
La inflamación crónica puede dañar las células y tejidos, lo que puede contribuir a la aparición de enfermedades crónicas, como cardiopatías, artritis y demencia.
La salud emocional es un pilar esencial durante esta etapa. Para mantener el equilibrio:
No necesitas entrenamientos extremos. Lo importante es mantenerte activa:
La menopausia no tiene por qué vivirse como una pérdida, sino como una nueva oportunidad para reconectar contigo misma. Adoptando un enfoque integrador desde la medicina funcional y complementaria, puedes:
🌸 Tu cuerpo no está fallando…… está evolucionando. Abrázalo con conciencia.
No olvides que podemos personalizar tu caso, 1+1 nunca es 2
«Espero que esta información te haya sido útil. Si tienes dudas, no dudes en dejarlas en los comentarios»
¡Hasta la próxima!
4 respuestas
Muy interesante este artículo!
Ademas de la alimentación adecuada y de la práctica de ejercicio, cuales serían los suplementos imprescindibles entonces para superar esta etapa y cuidar nuestra salud??
Gracias!!
Gracias por preguntar:
Recuerda que el ejercicio en esta etapa esta dirigido a ganar o mantener masa muscular, con lo cual el aporte de ejercicios de fuerza serian los mas indicados.
los Suplementos van de acuerdo a la fase de la menopausia en la que estés, pero de manera general se recomienda suplementar:
* Fitoestrógenos
* Vitamina c
* Omega 3 con DHA
* Magnesio
* Vitamina D3
* Vitamina B6
* Vitamina E
* Resveratrol
Hola, mi nombre es Mónica
Deciros que me encanta el articulo. Es un tema que nos interesa a todas las mujeres y del que todos se olvidan.
Podrías explicarme como se deben tomar los Fito-estrógenos y algún complemento en concreto?.
Gracias.
Hola Monica, nos alegra mucho que nuestro contenido te ayude!!
a tu pregunta:
La dosis puede ser de una cápsula al día, aumentando a dos (una por la mañana y otra por la noche) si los síntomas son más intensoos, pero tambien puedes completar con tu dieta eso si siempre teniendo en cuenta las intolerancias alimentarias, y que tan sano esta tu aparato digestivo, de manera general te dejo un listado.
Soja y sus derivados: Usa tofu o tempeh en guisos y ensaladas, o toma leche de soja.
Legumbres: Prepara ensaladas de lentejas o garbanzos, o haz hummus.
Semillas: Añade semillas de lino molidas a yogures o batidos.
Frutas: Incorpora bayas, arándanos y moras en tus batidos o postres.
Cereales integrales y frutos secos: Incluye estos alimentos en tu dieta para un mayor beneficio.
De manera general debes tener niveles óptimos de ácidos grasos(omega 3.9 DHA Y EPA) magnesio, vitamina D, y Selenio, pero ten en cuenta que no se trata de llenarnos de suplementos por gusto, se trata de nutrir nuestras carencias!!
Un abrazo Monica
Dra. Claudia Bedoya